Du willst für deinen Langstreckenflug Tipps, die wirklich helfen? In diesem Guide findest du meine besten Strategien für lange Flüge – vom Nachtflug in der Economy Class bis zum 16-stündigen Langstreckenflug.
So hast du eine gute Zeit in den Wolken und gehst an deinem Reiseziel erholt von Bord.
Langstreckenflug: Tipps – kurz & knapp.
Diese 10 Essentials sind deine Rettung auf einem Langstreckenflug. Tipps, die du kennen musst:
- Setze auf Zwiebellook und Schlupfschuhe. So reist du bequem und sparst Zeit an der Sicherheitskontrolle.
- Schnalle deinen Sicherheitsgurt gut sichtbar über deiner Decke zusammen. Bei Turbulenzen kontrolliert die Crew, ob alle angeschnallt sind – so wirst du nicht geweckt.
- Reise nur mit Handgepäck und setze auf eine Capsule Wardrobe. So bekommst du definitiv keinen Stress wegen verlorenem Aufgabegepäck.
- Nimm Snacks mit, trinke stündlich ein paar Schlucke Wasser (etwa 300 ml) und verzichte auf salzige Snacks und Alkohol.
- Mehr Beinfreiheit gibt’s am Notausgang und an der Trennwand. Zum Schlafen ist ein Fensterplatz in der Mitte des Flugzeugs ideal.
- Plane deine Schlafenszeiten passend zur Zeitzone deines Reiseziels: So hast du weniger Jetlag.
- Denke an Noise-Cancelling-Kopfhörer oder Ohrstöpsel.
- Bewege dich alle 90 Minuten: Laufe den Gang entlang, strecke die Beine aus oder trage Kompressionsstrümpfe.
- Nimm eine Powerbank mit und lade Filme oder Podcasts vorab herunter. Dimme deinen Bildschirm, um Akku zu sparen.
- Lass die KAYAK-Tools für dich arbeiten: Finde Flüge mit WLAN, aktiviere Benachrichtigungen in Trips und checke dein Gate im Flugstatus.
1. Setze auf Zwiebellook und Schlupfschuhe.
Deine Essentials für einen entspannten Langstreckenflug sind:
- Mehrere Schichten leichte Kleidung
- Gemütliche Kuschelsocken
- Schlupfschuhe
- Kissen & Decke
Auch wenn du ins Warme fliegst, ist es im Flugzeug oft kühl. Mehrere dünne Schichten Kleidung sind deshalb ideal. Mir ist an Bord fast immer kalt, weswegen ich immer mehrere Lagen übereinander plus eine leichte Daunenweste trage. Wenn mir zu warm wird, rolle ich die Weste einfach zusammen und nutze sie als Kissen.
Slip-ons – also Schuhe, die du schnell an- und ausziehen kannst – sind Gold wert. Du kommst schneller durch die Sicherheitskontrolle und kannst sie im Flugzeug ganz easy gegen Hausschuhe oder rutschfeste Socken tauschen. Deine Füße schwellen auf langen Flügen oft an oder du machst dir Gedanken wegen der Durchblutung deiner Beine? Dann sind Kompressionsstrümpfe eine gute Idee.
Ich persönlich bin kein Fan von Reisekissen, weil ich ungern zusätzliche Extras mit mir herumschleppe. Wenn es dir ähnlich geht, du aber ein Kissen brauchst, dann könnte dir ein aufblasbares Modell gefallen (mittlerweile gibt es richtig gute Angebote). Ich selbst nehme einfach meinen leichten, warmen Alpaka-Schal. Im Flieger nutze ich ihn als Decke – und im Urlaub als hübsches, warmes Backup für den Abend.
2. Schnalle dich über deiner Decke an.
Ich habe es auf die harte Tour gelernt: Wenn die Crew nicht sehen kann, ob du angeschnallt bist, wirst du bei Turbulenzen gnadenlos geweckt.
Die Lösung: Schnalle deinen Sicherheitsgurt einfach sichtbar über deiner Decke oder über deiner Kleidung zusammen. Wenn du bei Turbulenzen schläfst und die Crew zum Check vorbeikommt, kannst du ungestört weiterschlafen.
3. Reise mit Handgepäck nur kombinierbare Outfits ein.
Schon als Kind bin ich viel gereist – und durfte dabei immer nur Handgepäck mitnehmen. Das mache ich bis heute so, selbst wenn ich eine ganze Woche unterwegs bin.
Klar, dein Tipp macht deinen Langstreckenflug selbst nicht komfortabler, ist aber einfach praktischer. Ich stelle mir für jede Reise gern eine kleine Capsule Wardrobe zusammen. Dazu wähle ich eine neutrale Basisfarbe – etwa Marineblau, Schwarz oder Braun.
Zu dieser Grundfarbe kombiniere ich dann passende Stücke in bunteren Farben. Wenn du also etwa als Basisfarbe Schwarz wählst, muss jedes weitere Teil damit kombinierbar sein. Probiere es selbst! Du wirst überrascht sein, wie wenig du wirklich brauchst.
Pluspunkt: Wenn du nur mit Handgepäck reist, musst du dir auch keine Sorgen um dein Aufgabegepäck machen (denn du willst nicht nach einem langen Flug übermüdet feststellen, dass dein Koffer verloren gegangen ist).
4. Nimm Snacks mit und trinke genug Wasser.
Wenn du mehrere Zeitzonen durchquerst, richten sich die Mahlzeiten an Bord meist nach der Zielzeit. Das heißt: Vielleicht bekommst du Essen, wenn du gar keinen Hunger hast – und bist dann später stundenlang hungrig.
Ich habe deshalb immer etwas kleines zu Essen wie Mandeln oder Müsliriegel dabei. Dazu reise ich meist mit jemandem, der schnell „hangry“ wird und mit ein paar Snacks schnell wieder zu beruhigen ist.
So sehr ich Brezeln oder Chips liebe: Auf langen Flügen lasse ich lieber die Finger davon, denn zu viel Salz wirkt austrocknend und fördert Schwellungen. Stattdessen trinke ich jede Stunde ein paar Schlucke Wasser.
Und ja, die Preise am Flughafen sind eine Frechheit. Trotzdem kaufe ich mir vor einem langen Flug fast immer noch eine oder zwei Wasserflaschen. Es lohnt sich!
5. Wähle den richtigen Sitzplatz.
In großen Flugzeugen hast du in der Economy Class oft am meisten Platz in der Notausgangsreihe oder ganz vorne an der Trennwand. Wenn du groß bist, sitzt du hier am bequemsten.
Aber Vorsicht: An der Trennwand befestigen Airlines häufig Babybettchen. Wenn dich weinende Babys schnell nerven, ist das weniger ideal. Außerdem steckt der Bildschirm bei diesen Plätzen oft in der Armlehne, wodurch du dich gegebenenfalls etwas eingeengt fühlst. Ein Vorteil der vorderen Reihen ist allerdings, dass es dort meist etwas leiser ist, weil die Triebwerke unter den Flügeln sitzen.
Du brauchst keine extra Beinfreiheit? Dann könnte auch ein Platz weiter hinten für dich in Frage kommen. Viele Fluggäste buchen ungern die letzten Reihen – was wiederum gut für dich ist, wenn der Flug nicht voll ist. Achte hier darauf, nicht zu nah an den Toiletten zu sitzen.
6. Plane deine Schlafzeiten und beuge Jetlag vor.
Wenn du mehrere Zeitzonen durchquerst, merkt dein Körper das. Du kannst schon vor der Reise anfangen, deinen Schlafrhythmus leicht anzupassen. Oder du buchst einen Flug, der tagsüber ankommt – das macht die Umstellung oft leichter.
Wenn du im Flugzeug schlafen kannst, ist ein Nachtflug eine gute Option. Je schneller du dich an die Zielzeit anpasst, desto besser fühlst du dich insgesamt.
Einer meiner besten Langstreckenflug-Tipps: Sobald ich am Flughafen ankomme, switche ich direkt in die dortige Zeitzone – das gilt für Kaffee, Essen und Schlaf. Mein Jetlag ist dadurch längst nicht mehr so heftig wie früher.
7. Denke an Noise-Cancelling-Kopfhörer oder Ohrstöpsel.
Besonders auf Nachtflügen liebe ich meine großen, geräuschunterdrückenden Kopfhörer (und das nicht nur wegen des tollen Klangs).
Aus irgendeinem Grund habe ich oft sehr mitteilungsbedürftige Sitznachbarn. Auf einem Flug vor ein paar Jahren habe ich entdeckt: Wenn ich mir direkt nach dem Hinsetzen meine großen Kopfhörer aufsetze, denken meine Sitznachbarn automatisch, dass ich total beschäftigt bin (selbst wenn die Kopfhörer gar nicht angeschlossen sind). Funktioniert jedes Mal!
Mit Noise-Cancelling-Kopfhörern oder guten Ohrstöpseln kannst du außerdem schreiende Babys, hustende Mitreisende und andere Störgeräusche ausblenden. Idealer Nebeneffekt: Du schläfst sehr viel besser.
8. Bewege dich alle 90 Minuten.
Stundenlanges Sitzen, Dehydrierung, mögliche Vorerkrankungen, wenig Platz und die große Flughöhe belasten deinen Kreislauf und deine Durchblutung.
Stehe deshalb etwa alle 90 Minuten auf, gehe ein paar Schritte durch den Gang, kreise deine Fußgelenke und strecke dich. Wenn deine Füße auf langen Flügen schnell anschwellen oder du deine Durchblutung unterstützen möchtest, sind Kompressionsstrümpfe eine gute Idee.
Bewegung ist außerdem die beste Vorsorge gegen die typischen Verspannungen und Schmerzen, die vom langen Sitzen kommen. Überlege dir am besten schon vorab ein paar Dehnübungen, die du im Flugzeug machen kannst.
9. Achte auf einen vollen Akku.
Wenn du elektronische Geräte auf deinen Langstreckenflug mitnimmst, dann lade sie vorab vollständig auf.
Viele Fluggesellschaften bieten Steckdosen und USB-Anschlüsse in den Premium-Kabinen. In ausgesuchten Maschinen gibt es auch in der Economy Class entsprechende Lademöglichkeiten (oder in den ersten Reihen mit Economy Plus-Sitzen). Als Backup ist es immer sinnvoll, zusätzlich eine Powerbank mitzunehmen.
Tipp: Wenn du alle unnötigen Apps schließt und die Bildschirmhelligkeit verringerst, hält dein Akku länger.
10. Lass die KAYAK-Tools für dich arbeiten.
Zu den besten Langstreckenflug-Tipps gehört auch die richtige Vorbereitung.
In der App von KAYAK findest du nicht nur exklusive Angebote für Mobilgeräte, sondern kannst damit auch unterwegs deine Reisedetails ansehen. Wenn du mehrere Reisepläne gleichzeitig im Blick behalten musst, hilft dir KAYAK Trips, alles übersichtlich zu organisieren.
Langstreckenflug – Häufig gestellte Fragen
- Trink keinen Alkohol und keinen Kaffee!
- Trage keine unbequemen, engen Klamotten (keine Stilettos, kein Minirock)!
- Vergiss deine Feuchtigkeitscreme und deine Wasserflasche nicht!
- Nimm dir genug zu Lesen und zu Arbeiten mit und lade dir Musik, Filme und Podcasts vorab herunter!
- Denke an einen weichen, warmen Schal oder eine Decke und große Kopfhörer oder Ohrstöpsel!
- Packe eine gute, voll aufgeladene Powerbank ins Handgepäck!
- Bringe gesunde Snacks mit und kaufe vor dem Boarding noch ein oder zwei Wasserflaschen!
